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你要的口味
你要的口味
01 蒜泥香菇秋葵 虾仁滑蛋 藜麦饭 秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮，汁味道很鲜呢；
02 少油鱼香肉丝 清炒西兰花 藜麦饭 同样也是猪里脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下饭
03 肉沫豆腐 木耳荷兰豆 玉米 杂粮饭 肉沫用猪里脊，喜欢辣的多放一点辣椒粉，会好吃很多；
04 茄汁金针菇 牛肉豆角 紫薯 杂粮饭
05 茄汁菜花 鲜虾荷兰豆 杂粮饭
06 辣炒年糕 蒜泥蒿子杆 牛肉干 水煮蛋
07 无油辣煎鸡腿 秋葵炒蛋 藜麦饭
08 胡椒虾 香菇西兰花 黑米饭
09 板栗木耳炖鸡 西兰花鸡蛋沙拉 杂粮饭
10 辣炒年糕 娃娃菜山药卷 卤牛肉 白灼油菜
11 木耳炒肉 菠菜拌蛋皮 藜麦饭
12 虾仁滑蛋 蚝油香菇生菜 黑米杂粮饭
13 秋葵酿虾 卤牛肉 白灼西兰花 藜麦饭 秋葵酿虾： 太好吃了，晚上把秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，秋葵上可以抹一层淀粉，这样虾粘的更紧； 嘻嘻，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；
14 香煎鸡胸肉 香菇油菜 杂粮饭 薄油煎鸡胸肉： 这个做法屡试不爽，煎出来鲜嫩多汁，我做过无数次了。 记得先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块就行，超好吃，记得黑胡椒多放一点哦！
再更! 15 香菇蒸鸡腿 虾皮油菜 杂粮饭 香菇蒸鸡腿 鸡腿去掉鸡皮，晚上处理腌制好，早上直接蒸，非常方便; 和香菇在一起是绝配，会出很多汁水，特别嫩; 虾皮油菜 快炒，快炒，尽量保持鲜嫩，出锅撒虾皮和黑胡椒；
16 辣椒小炒牛肉 小青菜炒鸡蛋海鲜菇 大米藜麦饭 辣椒小炒牛肉: 牛肉记得用牛里脊会很嫩，不需要太多油都非常好嚼，喜欢辣的放小米辣; 小青菜炒鸡蛋海鲜菇: 把海鲜菇和鸡蛋煮汤的鲜味通过简单炖煮后配上小青菜收汁，超级超级喜欢;
17 泰式酸辣一餐,夏天的味道！ 泰式秋葵肉碎生菜包 凉拌豆芽 黑米杂粮饭 泰式秋葵肉碎生菜包 秋葵的黏黏的枝叶裹着肉沫，记得加一点点代糖提味，酸酸辣辣，一口肉一口生菜，我都沦陷了，香！！ 凉拌豆芽 第一次把豆芽和青椒放一起，简单一拌，开胃！
18 藕片炒肉 菠菜鸡蛋 杂粮饭 藕片炒肉，我连着吃了两天，太好吃了; 用里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒，哇，特香！ 菠菜和鸡蛋搭配; 真的比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃，嘻嘻;
19 香菜鸡胸 香菇玉米 白灼生菜 藜麦饭 香菜鸡胸; 也是个网红菜品，今天终于尝试了挺好吃的; 鸡肉不是整个煎，而是切成小片，省去了腌制的环节，直接调味就可以下锅； 香菇和玉米; 蒜炒香直接下锅焖一下调味即可，生菜直接白灼，作为垫底，再放菜，我很喜欢清爽的生菜味道呢。
20 西兰花木耳炒蛋 西式蒜辣虾 大米黑米燕麦米饭； 西班牙蒜辣虾的简单版: 做法也不难，虾离不开炒香的蒜香，除了黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎，非常赞！！ 强推！！ 西兰花木耳炒蛋: 依旧用的尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟; 鸡蛋也是一锅端； 木耳我焯水后直接混合，防止它太干会爆;
21 吮指蒜香鸡翅 油菜玉米豆腐 藜麦饭 吮指蒜香鸡翅 特火的一道鸡翅做法，记得把鸡翅两边的鸡皮去掉哦，不好吃脂肪还高！ 油菜玉米豆腐 油菜和豆腐煮在一起非常好吃，记得豆腐提前用水煮一下，这样不容易散， 必须记得勾芡哦，这个道菜就是要润润的口感。 待更......
小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
做法基本都是少油少盐，无糖； 碳水，蛋白质，蔬菜，一餐都具备； 健康低卡，好好吃饭！