【步骤图】上班族快手午餐🍱中式佛系减脂的做法-九游会ag老哥俱乐部入口

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作者：

受够了水煮、生冷无味的减脂餐，我琢磨之后决定用熟悉的味道，做健康的饮食，中式减脂遵循少油少盐少酱料的原则，健康第一佛系！佛系！佛系！餐盒是600ml一个，一共两个因为上班比较忙，所以都是晚上做一些简单好带的🍱基本操作时间控制在半小时内一盒冷餐：水果（尽量低糖和应季）主食（粗粮、谷薯类）一盒热餐：蛋白质（鸡胸肉、虾、鱼之类的）膳食纤维（各种瓜果蔬菜）热餐基本都是用少量油然后加水焖炒出来的，味道也不会有太大区别水果基本留着下午加餐吃了一顿的热量基本都控制在450千卡左右，但经常会有放纵餐，我们会尽量克制的😁 记录的是工作日的午餐，周末一般都在“放纵”

用料

上班族快手午餐🍱中式佛系减脂的做法步骤

步骤 1

冷餐：蒸南瓜、橙子热餐：红烧冬瓜、香煎鸡胸肉鸡胸肉我是一次腌5斤，然后分袋冷冻保存，要吃的时候提前拿出来解冻，煎三四分钟就熟了，嫩多汁不会柴。有需要可以看我另一个菜谱【香煎鸡胸肉】

步骤 2

冷餐：蒸紫薯、圣女果蓝莓热餐：豆角木耳辣椒炒鲜虾，加了一点辣酱

步骤 3

冷餐：蒸紫薯、圣女果蓝莓热餐：煎鸡胸肉辣椒香肠炒苦瓜

步骤 4

放纵餐蓝莓、提子、芹菜虾仁、烤玉米胡萝卜土豆鸡翅香肠

步骤 5

冷餐：土豆泥、蓝莓葡萄圣女果热餐：西兰花胡萝卜莴笋炒肉

步骤 6

冷餐：蒸南瓜火龙果200g的小个子热餐：鸡胸肉、蒜蓉西兰花胡萝卜蘑菇火龙果是放进来一起拍照的，饭盒放不进去

步骤 7

冷餐：紫薯、蓝莓圣女果青提热餐：鸡胸肉、彩椒豆角炒肉片（对象吃的这个菜，我装了一点，只有两三片肉）

步骤 8

冷餐：紫菜包饭、蓝莓圣女果青提热餐：芹菜彩椒胡萝卜炒腊肠这是放纵一餐，碳水脂肪爆炸

步骤 9

冷餐：紫薯、蓝莓圣女果热餐：西葫芦炒香菇、辣椒洋葱炒鸡腿丁

步骤 10

冷餐：红薯、蓝莓青提红提热餐：辣椒芹菜肉片、黄瓜炒鸡蛋这餐有点超标了，不该吃鸡蛋的

步骤 11

冷餐：南瓜、猕猴桃、蓝莓、葡萄、圣女果热餐：煎小鱼、彩椒胡萝卜甜豆角炒肉还是不要带去皮的水果了，隔天吃不新鲜

步骤 12

藜麦米饭、芹菜香干胡萝卜炒肉片蓝莓葡萄圣女果水果在热饭前就吃掉了

步骤 13

冷餐：紫薯、圣女果热餐：豆角炒莲藕、木耳炒鸡蛋、西葫芦丝

步骤 14

冷餐：蓝莓、葡萄、玉米热餐：鸡胸肉、杏鲍菇彩椒胡萝卜西兰花呃。。。杏鲍菇换成其他蘑菇更好

步骤 15

冷餐：紫薯、青提圣女果热餐：辣椒胡萝卜香菇炒肉

步骤 16

冷餐：甜豆角胡萝卜、葡萄圣女果热餐：藜麦饭、酸菜小笋肉沫

步骤 17

冷餐：紫薯、圣女果茉莉香葡萄李子热餐：黄瓜炒鸡蛋、鸡胸肉不该吃鸡胸肉的

步骤 18

放纵餐。。。藜麦饭，胡萝卜土豆洋葱咖喱鸡丁

步骤 19

冷餐：紫薯、葡萄圣女果热餐：煎小鱼、胡萝卜黄椒莴笋炒肉家里的零碎菜都清空了

步骤 20

冷餐：圣女果、紫菜包饭热餐：芹菜虾仁以上是没有日期排序的，接下来我会记录在作业里，记录生活，顺便督促一下自己😁😁

菜谱创建时间：2021-07-16 13:27:53

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